sportpsychologie zitate Wir sprechen über die schwierigen Lektionen, die ich während der Psychotherapie gelernt habe.
Ich habe viele Therapeuten ausprobiert, bis ich schließlich einen gefunden habe, der meiner Meinung nach für mich geeignet war. Was ich in den letzten Jahren durch die Ausübung dieser Erfahrung gelernt habe.
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1. Vermeiden Sie es, Ihre Gefühle zu unterdrücken.
Ich habe das immer noch nicht ganz gelöst, und das hat es zu einer schwierigen Lektion gemacht; Ich habe auch schon in jungen Jahren gelernt, meine Gefühle zu verbergen, wenn etwas Schmerzhaftes oder Negatives passiert. Mein erster Instinkt ist, meine Gefühle zu verbergen, und aufgrund dieser hartnäckigen Angewohnheit konnte ich nicht traurig sein oder anderen negative Gefühle mitteilen.
In der Therapie musste ich diese Barriere abbauen, und ich möchte sie auch außerhalb der Therapie abbauen können, aber ich weiß nicht wie, ich habe zu viel Zeit damit verbracht, mich selbst zu unterdrücken, so wie ich jetzt bin. Ich muss lernen, meine Gefühle auszudrücken.
Ich verbrachte einen Monat in Therapie und beschäftigte mich nur mit einer schwierigen und traumatischen Zeit in meinem Leben, und als mein Therapeut und ich schließlich anfingen, darüber zu sprechen, reagierte ich nicht, weil ich ein Experte darin geworden war, Gefühle zu verbergen, und das war es auch ein Bewältigungsmechanismus. .
Das Problem ist, dass ich das nicht ewig machen kann, nachdem all die Gefühle, die ich vergraben habe, ans Licht gekommen sind, habe ich mein Ziel immer noch nicht ganz erreicht, aber einen großen Teil der emotionalen Barriere habe ich überwunden. die Jahre.
2. Es ist nichts Falsches daran, während einer Sitzung zu weinen:
Das deckt sich auch mit der ersten Lektion: An Orten, an denen ich allein bin, habe ich das Gefühl, dass ich meinen Gefühlen durch Weinen freien Lauf lassen kann, und wie gesagt, ich bin seit drei Jahren in Therapie und weine nicht. In jeder Sitzung hatte ich manchmal Tränen in den Augen, aber ich konnte dem Weinen gut widerstehen.
Aber ich möchte in der Sitzung weinen können; Ich weiß, dass es mir helfen wird, mich besser zu fühlen, und mein Therapeut hat mir schon früher gesagt, dass es in Ordnung ist, zu weinen, und ich glaube voll und ganz daran, und eines Tages wird es passieren, und ich werde darüber glücklich sein.
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3. Sie erhalten nur Ergebnisse, die Sie mit der Behandlung teilen:
Es kann hilfreich sein, mit einem Therapeuten über die Woche zu sprechen, aber meiner Erfahrung nach reicht es nicht aus, um eine echte Veränderung zu sehen oder sich auf lange Sicht besser zu fühlen. Ich bevorzuge eine Therapie gegenüber Hausaufgaben, und ich fülle unter anderem keine Tabellenkalkulation aus . Wöchentliche Stimmung Ich bin bestrebt, über meine Erfahrungen und Bewältigungsfähigkeiten zu sprechen; Es hilft mir, mich daran zu erinnern, wie ich mich in der Woche seit meinem letzten Termin gefühlt habe, und kann mir helfen, Auslöser für meine nächste depressive Episode zu identifizieren, sowie Hausaufgaben, um meine Gedanken herauszufordern.
Ich leide unter Selbstzweifeln und negativen Selbstgesprächen. Wenn ich jede Woche zur Therapie gehe und dieselben Gedanken erkläre, ohne sie zu hinterfragen oder zu konfrontieren, werde ich nie von diesen Gedanken befreit. Es ist keine passive Aktivität und Sie werden mehr tun. Sie sollten sich wahrscheinlich die Mühe machen, Ihren Geldwert zu verdienen, indem Sie aktiv an Ihren Fortschritten beteiligt sind.
4. Du wirst neue Dinge über dich selbst lernen (und es wird nicht alles gut sein):
Ich bin Schriftstellerin und liebe das Schreiben. Als mein Therapeut mir zum ersten Mal darauf hinwies, dass ich über ein begrenztes emotionales Vokabular verfüge, war ich verärgert, und mit der Zeit wurde mir klar, dass er recht hatte; Es fällt mir schwer, meine Gefühle zu benennen und sie nur allgemein auszudrücken, zum Beispiel traurig, glücklich oder wütend, und als mir das klar wurde, begann ich, meinen Wortschatz aufzubauen.
Ich bin nicht dort angekommen, wo ich sein wollte, aber ich habe gemerkt, dass das Erkennen von Emotionen mir hilft, sie zu kontrollieren, anstatt mich zu stärken. Erfahren Sie etwas über uns selbst, das wir nicht leugnen möchten, und Sie werden mehr erfahren, wenn Sie möchten.
5. Akzeptieren Sie, was Sie fühlen, und verarbeiten Sie es, bevor Sie versuchen, etwas zu ändern:
Geduld ist nicht meine Eigenschaft, vor allem nicht, wenn es mir schlecht geht. Depressionen haben nichts, was mich dazu veranlassen könnte, geduldig zu sein. Meine erste Reaktion ist, dass ich aufhöre, mich so zu fühlen, und dazu gehört normalerweise nicht, zu prüfen, warum ich depressiv bin. Ich muss erkennen, was ich fühle, und es verarbeiten.
Es ist ein bisschen so, als würde man jemandem, der ertrinkt, sagen, er solle sich einen Moment Zeit nehmen und an den Ozean denken, was keinen Sinn ergibt, aber ich werde Schwierigkeiten haben, die Depression loszuwerden, wenn ich nicht zuerst akzeptiere, dass ich depressiv bin.