rezept paprika suppe Wie man Diät-Linsensuppe im Detail zubereitet, gilt als eine der markanten Beilagen, denn sie enthält große Nährstoffe, die den Körper mit viel pflanzlichem Eiweiß versorgen, wirkt also muskelaufbauend und stärkend, ist kalorienarm und eignet sich hervorragend für das anhaltende Wachstum der Vegetarier. Beim Versuch, alternative Lebensmittel mit Hühnchen und Fleisch zu essen, findet die Suppe viele Fans.

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Linsen gehören zu den Hülsenfrüchten, sind aber reich an Proteinen und vielen anderen essentiellen Nährstoffen, wie z. B. Eisen, das Blutarmut bekämpft. Daher raten viele Ernährungsexperten vor allem denjenigen, die weiterhin abnehmen, zum Verzehr von Linsen, da sie ein Gefühl der Müdigkeit hervorrufen. Sättigung über einen längeren Zeitraum.

Zutaten für eine leichte Linsensuppe

  • Eine Tasse gelbe Linsen.
  • Zwei Esslöffel Olivenöl.
  • Ein Löffel gehackter Knoblauch.
  • Große Zwiebel in Würfel schneiden.
  • 2 Stück Karotten in Ringe schneiden.
  • Zwei Zucchiniringe.
  • 2 Tomaten in Würfel schneiden.
  • Ein Löffel Kreuzkümmel.
  • Schwarze Pfefferstifte.
  • Salz.
  • Brühwürfel

Schritte zur Zubereitung einer Linsensuppe-Diät

  • Wir bereiten zuerst den Topf vor, stellen ihn dann auf das Feuer, geben das Öl hinzu und lassen den Topf stehen, bis er heiß wird.
  • Zwiebel und Knoblauch unter gelegentlichem Rühren schlagen, bis die Mischung abkühlt und goldbraun wird.
  • Vier Tassen Wasser hinzufügen, dann die gehackten Tomaten hinzufügen und gut vermischen.
  • Die Linsen dazugeben und alle Zutaten gut vermischen.
  • Nun fügen wir das restliche Gemüse hinzu, würzen die Linsen mit Salz, Pfeffer und Kreuzkümmel, dann den Brühwürfel und lassen es auf dem Herd, bis es den Siedepunkt erreicht, dann reduzieren wir die Hitze.
  • Decken Sie den Topf ab und lassen Sie ihn etwa eine bis eine Viertelstunde lang auf dem Feuer stehen, wobei Sie gelegentlich umrühren und umrühren, um ihn mit Wasser oder Suppe zu versorgen, falls er austrocknet.
  • Wenn nicht, lassen Sie es an einem kühlen Ort stehen, geben Sie es dann in den elektrischen Mixer und vermischen Sie es gut mit dem restlichen Gemüse, bis eine flüssige Konsistenz entsteht.
  • Die Suppe in Servierschalen füllen, mit Petersilie garnieren und auf die Seite des gerösteten Brotes legen.

Diätrezept für rote Linsensuppe

Rote Linsen zeichnen sich im Gegensatz zu anderen Linsensorten durch einen Mangel an Fett aus, weshalb Ernährungsexperten den Verzehr dieser Linsensorte Diabetikern oder Menschen mit Herzproblemen empfehlen, da rote Linsen Magnesium und Kalium enthalten, was die Wirksamkeit roter Linsen erhöht . Das Herz reguliert den Blutdruck.

Diätzutaten rote Linsensuppe

  • Geriebene Zwiebel.
  • Zwei Zucchini, in Ringe geschnitten.
  • Ein Esslöffel zerdrückter Knoblauch.
  • Ein Löffel Olivenöl.
  • 2 Karotten in Ringe schneiden.
  • Eine Tasse rote Linsen.
  • Eine Tasse in Würfel geschnittene Tomaten.
  • Ein Löffel Kreuzkümmel.
  • Salz.
  • Schwarze Pfefferstifte.
  • Gehackter grüner Pfeffer.
  • Ein Liter ist nur ein Viertel kochendes Wasser.
  • Zitronensaft.
  • 1 Brühwürfel.

Schritte zur Zubereitung roter Linsen für die Ernährung

  • Geben Sie das Öl in einen Topf, stellen Sie ihn auf das Feuer, fügen Sie die Zwiebeln und den Knoblauch hinzu und rühren Sie von Zeit zu Zeit gut um, bis die Zutaten goldbraun sind.
  • Geben Sie Wasser zu den Zwiebeln, fügen Sie dann den Brühwürfel hinzu und rühren Sie die Zutaten um, bis alles gut vermischt ist.
  • Fügen Sie das Gemüse mit Gewürzen und schwarzem Pfeffer hinzu und fügen Sie dann den gehackten Pfeffer hinzu.
  • Lassen Sie die Mischung kochen, senken Sie dann die Temperatur und lassen Sie sie eine Stunde, aber eine Viertelstunde lang stehen, bis sie vollständig gekocht ist.
  • Der letzte Schritt besteht darin, Zitronensaft hinzuzufügen, dann Salz hinzuzufügen und gut umzurühren.
  • Linsen verschließen und etwas abkühlen lassen, dann mit einem Stabmixer mixen, bis die Masse flüssig wird.
  • Geben Sie die Suppe in eine Servierschüssel und servieren Sie sie heiß zur Hauptmahlzeit, oder essen Sie sie auch pur zum Abendessen.

Rezept für braune Linsen für die Diät

Braune Linsen enthalten Magnesium und Folsäure, die das Immunsystem aktivieren, die Gesundheit des Körpers verbessern und alle Organe, insbesondere das Herz, effektiv erfüllen. . Um eine köstliche Linsensuppe zuzubereiten, müssen Sie diese Zutaten vorbereiten.

Zutaten: braune Linsen

  • 2 Tassen braune Linsen.
  • Zwiebeln sind groß oder gehackt.
  • Drei Esslöffel Olivenöl.
  • Eine Tasse gehackter Sellerie.
  • Ein halber Esslöffel zerdrückter Knoblauch.
  • Eine Tasse in Würfel geschnittene Tomaten.
  • Zwei Stücke Karotten.
  • Ein Liter ist nur ein Viertel kochendes Wasser.
  • Thymian darüber streuen.
  • Ein Löffel Kreuzkümmel.
  • Salz.
  • Zwei Lorbeerblätter.
  • viertel Teelöffel schwarzer Pfeffer.

Schritte zur Zubereitung brauner Linsen

  • Zuerst einen Topf auf den Herd stellen, dann das Öl hinzufügen und
  • Lassen Sie es aufheizen, geben Sie es dann in die geriebenen Zwiebeln und rühren Sie die Zwiebeln von Zeit zu Zeit im Öl um, bis sie goldbraun werden.
  • Wenn sich die Farbe ändert, fügen Sie den Knoblauch hinzu und rühren Sie die beiden Zutaten 60 Sekunden lang um. Geben Sie dann den Sellerie und die Karotten hinzu und mischen Sie alle Zutaten, bis das Gemüse köstlich schmeckt.
  • Rühren Sie das Gemüse zehn Minuten lang um und lassen Sie dann die gewaschenen und eingeweichten Linsen stehen.
  • Mischen Sie die Zutaten und fügen Sie dann Tomaten, Kreuzkümmel, Safran, Lorbeerblatt, schwarzen Pfeffer und Gewürze hinzu.
  • Gießen Sie Wasser über die Linsen und das Gemüse, senken Sie dann die Temperatur und lassen Sie die Mischung 50 Minuten lang auf dem Feuer, bis sie gar ist.
  • Wenn die Mischung reif ist, fügen wir Salz hinzu, lassen die Linsen abtropfen und stellen sie zum Abkühlen beiseite. Anschließend mahlen wir sie mit einem Stabmixer, bis die Zutaten eine flüssige Konsistenz haben.
  • Wir legen die Suppe auf Teller, die wir servieren, nachdem sie fertig ist, und fügen die Linsensuppe zum Hauptgericht hinzu.

Vorteile der Linsensuppe-Diät

Eine Tasse Linsen enthält 35 Prozent des Tagesbedarfs an Eisen, und dieses Element ist für den Körper lebenswichtig, weil es den Stoffwechselprozess verbessert, und es gehört zu den kalorienarmen Lebensmitteln, denn eine Tasse enthält 18 Gramm Eiweiß. und 230 Kalorien, und dieser Wert ist ideal zum Abnehmen. .

Linsen sind eine sättigende Mahlzeit, die ein langanhaltendes Sättigungsgefühl vermittelt. Außerdem enthalten sie Ballaststoffe, die zur Aufnahme von Zucker beitragen.

Wir haben ausführlich darüber gesprochen, wie man Diät-Linsensuppe am besten zubereitet, da viele Menschen diese Suppe bevorzugen, insbesondere diejenigen, die eine Diät zum Abnehmen einhalten.