gesund vegan rezept Gesunde Lebensmittel sind Lebensmittel, die eine ausgewogene Mischung an Nährstoffen wie Kohlenhydraten, gesunden Fetten und Proteinen enthalten, jedoch keine außerhalb des Hauses verarbeiteten Lebensmittel umfassen.

Hier geht es nicht darum, gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, sondern das Thema geht darüber hinaus und besteht darin, gesunde Gewohnheiten einzuhalten. Gesunde und nützliche Gewohnheiten bestehen darin, den ganzen Tag über gesunde Lebensmittel zu sich zu nehmen und viel Wasser zu trinken Dazu bedarf es keiner besonderen Sportart, und das alles, um die Gesundheit körperlich und psychisch zu erhalten, und das spiegelt sich natürlich in der Haut und den Haaren wider Webseite.

 

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Einer der wichtigsten Vorteile einer gesunden Ernährung ist die Stärkung des Immunsystems des Körpers, um ihn vor einer Infektion mit infektiösen Viren wie dem Coronavirus zu schützen Erwägen Sie den Verzehr bestimmter Mengen dieser Lebensmittel im Verhältnis zum Körpergewicht.

Zu diesen Lebensmitteln gehören :

  • Gemüse und Obst wie Tomaten, Bohnen, Zitronen und Orangen sowie Blattgemüse wie Spinat, Salat und alkoholische Getränke.
  • Vollkornprodukte wie Hafer, Weizen und Linsen.
  • Milch und ihre Derivate wie Joghurt und Käse, sofern die Milch fettfrei ist.
  • Nüsse und Samen wie: Mandeln, Walnüsse und Sesam.
  • Rotes und weißes Fleisch, wie zum Beispiel Hühnchen, sowie Fisch aller Art.
  • Eier und Pflanzenöle wie Olivenöl und Sesamöl.
  • Natürliche Kräuter wie Rosmarin und Bockshornklee.
  • Getrocknete Früchte wie Feigenkaktus wirken sich positiv auf die Gesundheit und die Haut aus. Und Rosinen.

Gesunde Lebensmittel für schwangere Frauen

Gesunde Lebensmittel für Schwangere sind :

  • Eier : Eier enthalten eine große Menge an Proteinen und sind ein wesentliches Element für Mutter und Fötus, insbesondere in den ersten Monaten der Schwangerschaft, da Protein ein wesentliches Element bei der Bildung der Körperzellen des Fötus ist und diese liefert versorgt die Mutter während der Schwangerschaft mit der nötigen Energie.

Eier enthalten Cholin, das das Wachstum des Fötus in den Wachstumsphasen des Fötus während der Schwangerschaft auf gesunde und sichere Weise unterstützt und das Gehirn und die Nerven des Fötus während der gesamten Schwangerschaft schützt.

Um diese Vorteile zu erzielen, muss die Mutter täglich zwei bis drei Eier essen. Eier können gekocht oder in Pflanzenölen wie Olivenöl gebraten gegessen werden. Die Menge der Eier muss auch reduziert werden, wenn der Cholesterinspiegel im Blut der Mutter steigt.

  • Lachsfisch : Lachs enthält eine große Menge an Protein, das für das Wachstum des Kindes während der Schwangerschaft notwendig ist, und enthält außerdem Omega-3, das das Wachstum der Gehirnzellen des Fötus unterstützt und seine Sehkraft verbessert Große Mengen an giftigem Quecksilber in Thunfisch und Makrele. Daher ist es die sicherste Art für schwangere Frauen.
  • Hülsenfrüchte : wie Linsen, Bohnen, Ackerbohnen und Kuherbsen, da Hülsenfrüchte reich an Ballaststoffen und pflanzlichen Proteinen sowie einigen Mineralien wie Eisen, Zink und Kalzium sind, die allesamt essentielle Nährstoffe für das Wachstum des Fötus sind Und. Mütterliche Ernährung während der Schwangerschaft.

Um spätere Komplikationen zu vermeiden, muss die Mutter jedoch einen Facharzt über die richtige Menge an Hülsenfrüchten konsultieren.

  • Vollkornmais : wie Hafer und Weizen, da diese Lebensmittel Ballaststoffe, Vitamin E, einige natürliche Mineralien und Antioxidantien wie Selen enthalten. Dies sind alles Nährstoffe, die zum gesunden und gesunden Wachstum der Zellen und Nerven des Fötus beitragen und diese versorgen Mutter mit der Energie, die sie braucht. Wird während der Schwangerschaft benötigt.
  • Nüsse : insbesondere Mandeln und Haselnüsse, da sie neben gesunden Fetten auch Omega-3-Fettsäuren enthalten, die nützliche Nahrungsmittel für den Aufbau gesunder Gehirn- und Nervenzellen des Fötus sind.
  • Milchprodukte : wie Milch, Käse und Joghurt, die reich an Kalzium und Eiweiß sind. Kalzium ist nützlich für den Aufbau der Knochen und Muskeln des Fötus und um die Menge anderer Nährstoffe auszugleichen, die die Mutter während der Schwangerschaft verliert .
  • Dunkles Blattgemüse : wie Spinat und Rucola enthalten eine Gruppe von Nährstoffen mit hohem Nährwert, wie Folsäure, Eisen, Vitamin A und Vitamin C, und diese Elemente tragen dazu bei, die Sehkraft des Fötus im fortgeschrittenen Stadium zu verbessern . Mutterleib.
  • Rotes Fleisch: Die schwangere Mutter isst am liebsten Rindfleisch, das reich an Cholin und Eiweiß ist, da es einen geringen Fettanteil enthält.
  • Ergebnisse und Gemüse: Sie sollten während der Schwangerschaft, insbesondere in den letzten Monaten, erhöht werden, da Obst und Gemüse Vitamine, Mineralien und Antioxidantien enthalten, die dem Fötus beim Wachstum und der Nahrungsaufnahme nach der Geburt helfen.

Rezepte für gesunde Mahlzeiten

Ich habe es Hühnchen bekommen

die Komponenten :

  • Großes Huhn.
  • 2 Laibe geröstetes Brot, in kleine Stücke geschnitten.
  • 5 Tassen Wasser.
  • 2 kleine Zwiebeln.
  • Zimtstangen.

Die Reiszutaten in dieser Mahlzeit sind :

  • 250 Gramm Hackfleisch.
  • 1 Esslöffel Olivenöl.
  • 1 Tasse Basmatireis.
  • 1 Teelöffel gemahlener Zimt.
  • Ein halber Teelöffel schwarzer Pfeffer.
  • Ein halber Teelöffel gemahlener Kardamom.
  • Salz nach Geschmack.

Die Zutaten für das Joghurtrezept sind :

  • 2 Tassen Quark.
  • 3 zerdrückte Knoblauchzehen.
  • 2 Esslöffel Tahini.
  • Salz nach Geschmack.

Zutaten zum Dekorieren von Chicken Fattah sind :

  • Eine halbe Tasse geröstete Pinienkerne.
  • Eine halbe Tasse Granatapfelkerne.
  • Ein halber Teelöffel gemahlener Zimt.

Wie vorzubereiten :

  1. Legen Sie das Huhn bei mittlerer Hitze in einen Topf mit Wasser. Wenn das Wasser im Huhn kocht, fügen Sie die Zimtstangen und Zwiebeln hinzu.
  2. Lassen Sie das Hähnchen auf dem Feuer, bis es gar ist, nehmen Sie es dann vom Herd und stellen Sie es zum Abkühlen beiseite, nachdem Sie es aus der Suppe genommen haben, während Sie die Suppe aufbewahren.
  3. Schneiden Sie das Hähnchen in kleine Stücke, entfernen Sie Haut und Knochen und legen Sie es beiseite, wenn Sie es verwenden.
  4. Das Hackfleisch bei schwacher Hitze mit Olivenöl in einen Topf geben und gut umrühren, bis es braun wird.
  5. Gewürze wie gemahlenen Kardamom, gemahlenen schwarzen Pfeffer, Salz und gemahlenen Zimt zum Hackfleisch geben und rühren, bis die Zutaten homogen sind.
  6. Lassen Sie das Hackfleisch unter ständigem Rühren eine Weile auf dem Feuer, bis es gar ist, und fügen Sie dann den Reis und zwei Tassen Hühnersuppe hinzu.
  7. Decken Sie den Topf ab und lassen Sie den Reis zehn Minuten lang auf dem Feuer, bis er gar ist.
  8. Joghurt, zerdrückten Knoblauch und Tahini in einer Schüssel vermischen, bis die Zutaten gut vermischt sind.
  9. Die gerösteten Brotstücke in eine Servierschüssel geben und etwas Hühnersuppe hinzufügen.
  10. Wir geben Reis zum gerösteten Brot, dann die Hähnchenstücke und dann den Joghurt.
  11. Die Servierplatte mit Pinienkernen, gemahlenem Zimt und Granatapfelkernen dekorieren.

Schließlich sind gesunde Lebensmittel niemals gleichbedeutend mit teuren Lebensmitteln, ganz im Gegenteil. Es gibt gesunde Lebensmittel, die 8 besten gesunden Lebensmittel auf dem Planeten. Sie sind für jeden verfügbar und enthalten hochwertige Nährstoffe wie Gemüse, Obst, Nüsse und Fisch. Es muss auch darauf geachtet werden, angemessene Mengen Wasser zu sich zu nehmen tagsüber, entsprechend acht Tassen, um die Flüssigkeitszufuhr des Körpers aufrechtzuerhalten. Leiden an einigen Erkrankungen des Verdauungssystems wie Verstopfung.