تُعد التمارين الرياضية ، جنبًا إلى جنب مع نظام غذائي متوازن ، استراتيجية تساهم في إنقاص الوزن ، لأنها تجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية. اعتمادًا على الطريقة المختارة ، يؤدي التدريب أيضًا إلى إنشاء المزيد من العضلات ، وهو أمر مفيد جدًا من حيث إنقاص الوزن لأن الأنسجة العضلية تحرق سعرات حرارية أكثر من الدهون ، حتى عندما يكون الجسم في حالة راحة.
ومع ذلك ، حتى عندما يكون التدريب متكررًا ، قد يلاحظ بعض الأشخاص أن فقدان الوزن لا يتم كما ينبغي ، فماذا يمكن أن يحدث؟ هل كان خطأ في النظام الغذائي؟ نعم ، هذا ممكن.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون المشكلة أحد الأخطاء الأربعة الشائعة في التدريب على إنقاص الوزن ، وسوف تتعلم عنها أدناه:
استهلاك مشروبات الطاقة الرياضية
يعد الماء دائمًا خيارًا أفضل من هذه المشروبات للرياضيين الذين يمارسون نشاطًا بدنيًا شاقًا ويتعين عليهم استبدال كل الطاقة والمياه والشوارد التي فقدوها.
من ناحية أخرى ، فإنها تعيق إنقاص الوزن لأولئك الذين يمارسون تمارين أخف مثل 20 دقيقة من التمارين الهوائية أو على جهاز الجري ، على سبيل المثال.
تحتوي مشروبات الطاقة الرياضية المليئة بالأصباغ والسكر أيضًا على نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات ، وعند دخول مجرى الدم يتسبب في إفراز الجسم للكثير من الأنسولين ، وهو هرمون يمنع الجسم من حرق المزيد من الدهون.
خذ الكثير من السعرات الحرارية بعد التمرين
تعتبر وجبة ما بعد التمرين مهمة ، ومع ذلك ، من الضروري توخي الحذر فيما تأكله حتى لا تضيع جهودك.
على سبيل المثال ، الممارس الذي يتدرب لعدة دقائق ، يشعر بالتعب الشديد ويتوقف ، ربما يكون قد حرق 200 سعرة حرارية.
ثم ، بدافع الجوع ، لجأ إلى وجبة خفيفة بعد التمرين تحتوي على 300 سعرة حرارية أو أكثر.
النتيجة: لا يتعافى الشخص فحسب ، بل يتجاوز أيضًا كمية السعرات الحرارية التي فقدها في التدريب.
الاعتقاد بأن التمارين الهوائية فقط هي التي يمكن أن تخسر الوزن
إن قضاء كل وقت التدريب حصريًا مع التمارين الهوائية ليس هو القرار الصحيح ، خاصة عندما تستغرق كل جلسة 20 أو 30 دقيقة فقط ، لأن تدريب القوة (مع الأثقال) يساعد في بناء كتلة العضلات ، وزيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة أثناء الراحة ، وتحسين التمثيل الغذائي.
لذلك ، يُنصح بدمج التمارين الهوائية مع تدريب الأثقال ، ما لم يكن هناك بعض موانع الاستعمال.
لا تحاول أن تكون غير مرتاح
نحن نتحدث عن هؤلاء الأشخاص الذين لا يحبون الشعور بأي إزعاج أثناء ممارسة الرياضة أو الذين لا يحبون التعرق.
لذلك عندما يبدأون في الدخول في إيقاع جيد في عملهم ، فإنهم يبطئون أو يصبحون ثقيلًا ويرفضون التقدم من حيث الشدة ، مما قد يولد بعض الانزعاج.
بالطبع ، يجب دائمًا التحكم في نمط التدريب ومدى تعقيده بناءً على التاريخ الصحي والمشاكل الموجودة مسبقًا والظروف البدنية لكل ممارس ، لكن لا يمكنك التفكير في أن التمارين البدنية يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن دون التعرق أو الألم لدى البعض نوع أو عدم الراحة.
من أجل النمو ، تحتاج العضلات إلى التحدي ، فمن الضروري تقديم نوع من المقاومة لتحملها ، وبناء كتلة عضلية بحمل خفيف للغاية معقد.