الشمس هي أقوى لفيتامين (د) ، ولكن العديد من مشاكل الجلد يمكن أن تكون ناتجة عن التعرض المباشر لأشعة الشمس ، دون استخدام واقي الشمس ، لذلك هناك شروط يجب أخذها في الاعتبار.أثناء الوقوف أو الجلوس في الشمس ، وهذا هو ما الذي سنناقشه سويًا في موضوعنا اليوم ، لذلك سنتحدث في هذا المقال على الموقع ونجيب على أسئلتكم حول كيف أتعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟
كيف يتم التعرض للشمس للحصول على فيتامين د؟
- بعد ذلك يكون السؤال من أكثر الأسئلة شيوعًا التي يطرحها الكثير من الناس ، خاصة أولئك الذين يعانون من نقص في جهاز المناعة ، والذين يعانون من أمراض العظام ، مثل هشاشة العظام ، والروماتيزم ، والتهاب الروماتويد.
- يمكن أن يتم التعرض للشمس عن طريق تعريض وجهك أو يديك أو ذراعيك أو ظهرك لأشعة الشمس المباشرة لمدة 15 دقيقة على الأقل في اليوم ، أو 3 أيام على الأقل في الأسبوع ، دون استخدام واقي من الشمس أو مرهم.
- اذهب إلى الشمس في الصباح الباكر والمساء ، وتجنب التعرض لأشعة الشمس بين الساعة 11 مساءً والساعة 3 مساءً للحصول على فيتامين د الكامل.
التعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين د.
تحديد الوقت من الأمور التي يجب مراعاتها عند التعرض لأشعة الشمس المباشرة ، والتي تقدر بمعدل 10 إلى 30 دقيقة على مدار ثلاثة أيام في الأسبوع ، لسرطان الجلد والحروق والتهابات الجلد. تنبعث الشمس من ثلاثة أنواع من الإشعاع:
- أشعة UVB: هي نوع من الأشعة التي توقف دورها في الطبقة الخارجية من الجلد ، ولا تترك سوى اللون الداكن وتهيج الجلد ، ولكنها لا تسبب حروقًا شديدة أو سرطانًا.
- الأشعة فوق البنفسجية: وهي أشعة فوق بنفسجية تخترق طبقات الجلد من الداخل مسببة تكسير الأنسجة الداخلية والكولاجين وكذلك تدمير الأنسجة المرنة مما يؤدي إلى الإصابة بسرطان الجلد.
- الأشعة تحت الحمراء: نوع غير مرئي
شروط الحصول على فيتامين د من الشمس
الشمس هي ال الرئيسي لفيتامين د ، ولكن يمكن أن تحدث العديد من مشاكل الجلد بسبب التعرض غير الصحيح للشمس ، لذلك يجب مراعاة ما يلي:
انظر الى الوقت:
- يلعب الوقت دورًا مهمًا في الحصول على فيتامين د ، لأن الوقت اللازم للتعرض لأشعة الشمس يختلف من منطقة إلى أخرى ، والوقت مقسم إلى:
- في الدول العربية ، إنه الصيفأفضل الأوقات في ذلك الموسم هي في الصباح من الساعة التاسعة صباحًا وقبل الثلاثين ، وفي فترة ما بعد الظهر من الساعة الثانية مساءً حتى الثالثة عصرًا.
- الدول العربية في الشتاءالوقت المناسب هو من العاشرة صباحًا إلى الثانية بعد الظهر.
- الدول الأوروبيةمدة التعرض للشمس أقل من 13 دقيقة في الصيف ، ثلاث مرات في الأسبوع.
ارتداء الملابس المناسبة:
- من أجل الحصول على فيتامين د ، يوصى بارتداء ملابس خفيفة تساعد الجلد في الوصول إلى الشمس.
- مع ضرورة ارتداء النظارات الشمسية لتجنب التعرض لأمراض العيون ، وعدم تغطية القدمين أو الذراعين بأي ملابس من الركبتين إلى القدمين.
الأماكن:
- يستحسن التواجد في أماكن فسيحة ومشمسة مثل النوادي أو على الشواطئ ، فلا داعي للجلوس خلف نوافذ السيارة عند السفر ، حيث لا يستفيد الجسم من أشعة الشمس الخارجة.
- كما ينصح الأطباء بضرورة التعرض لأشعة الشمس في الشتاء لتناول الكثير من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، للحماية والوقاية من نزلات البرد الشديدة.
العوامل المؤثرة على تصنيع فيتامين د في الجسم عن طريق الشمس
تختلف مدة التعرض للشمس من شخص لآخر نتيجة لعدد من العوامل منها:
منطقة الجلد المعرضة للشمس:
- كلما تعرض الشخص أكثر للجلد للشمس مباشرة ، زادت نسبة فيتامين (د) التي يمكن أن يحصل عليها ، عن طريق تعريض اليدين والوجه والقدمين.
صبغة الميلانين في الجلد:
- ترتبط صبغة الميلانين وفيتامين د ارتباطًا عكسيًا ، فكلما زاد احتواء الجلد على الميلانين ، انخفضت نسبة فيتامين د التي ينتجها الجلد عند تعرضه لأشعة الشمس. بشرة فاتحة.
سحب كثيفة:
- تؤثر الغيوم على الأشعة فوق البنفسجية التي تصل إلى الأرض ، مما يؤثر سلبًا على تصنيع فيتامين د في الجسم ، حيث تكون نسبة إنتاج فيتامين د منخفضة.
العوامل التي تمنع فيتامين الاستفادة من الشمس
هناك أشخاص يتعرضون لأشعة الشمس بشكل يومي لعلاج العظام والاستفادة من فيتامين د ، لكن لا يمكنهم الاستفادة منه لأن هناك عدة أسباب تقف في طريق بينك وبين الشمس ، وهي:
التعرض للشمس من خلال الزجاج:
- غالبًا ما يفضل الناس الجلوس بالقرب من النوافذ والنوافذ للحصول على فيتامين (د) ، غير مدركين أن هذه النوافذ تمنع مرور الأشعة فوق البنفسجية التي تعود بالفائدة على الجسم وتنتج فيتامين (د) ، لذلك هذه الفكرة يجب التخلي عنها وعرضها بشكل مباشر. الشمس.
عدم القدرة على تنشيط فيتامين د:
- بعض الفئات العمرية غير قادرة على إدخال فيتامين (د) إلى أجسامهم بعد أن يمتصها الجسم بشكل كافٍ بسبب العوامل التي تمنع امتصاصه ، على سبيل المثال:
- كبار السن الذين يستفيدون من الشمس أقل اعتمادًا على طبيعة الجسم وفقدان بعض مكوناته.
- زيادة الوزن الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة لديهم نقص في تناول فيتامين د ، لأن زيادة الوزن تؤثر على التوافر الحيوي للفيتامين في الجسم.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى والكبد ، حيث تتداخل الأمراض مع الامتصاص الكافي للفيتامين ، فلا يستفيد الجسم من الشمس مهما طال تعرضها لها.
استخدم واقي الشمس:
- تعتبر كريمات الوقاية من الشمس مفيدة للجسم ، لكن لا ينبغي استخدامها عند التعرض لفيتامين د.
- اقترحت العديد من الدراسات العلمية التي أجريت على مستخدمي صن بلوك أيضًا أن إنتاج واقي الشمس بعامل وقائي 30 أو أكثر يمكن أن يقلل بشكل كبير من إنتاج فيتامين د.
- ضرورة مراعاة أهمية كريمات الحماية من الشمس للوقاية من سرطان الجلد أو أمراض الجلد الأخرى.
مخاطر التعرض المفرط للشمس
يؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس فوق البنفسجية إلى:
- ضربة شمس: يصاب الشخص بضربة شمس عند حدوث ارتفاع في درجة الحرارة ، مما يسبب حرارة وقيء وتشقق العظام.
- ضربة شمسيعد الجلوس في الشمس لفترة طويلة من أكثر المشكلات شيوعًا التي يواجهها العديد من الأشخاص.
- أمراض العين: مشاكل العين هي أضرار تصيب الشبكية وتسبب إعتام عدسة العين وهي عتامة عدسة العين وفقدان تدريجي للرؤية.
- شيخوخةيؤدي التعرض المفرط لأشعة الشمس إلى تدمير الكولاجين الذي يحفز الجسم ويجعله أكثر شبابًا وحيوية ، مما يؤدي إلى الشيخوخة المبكرة وتشكيل النمش والتجاعيد والشامات وتغير لون الجلد إلى اللون البني ، وكذلك ترهل الجلد.
- سرطان الجلديحدث نتيجة التعرض المفرط والمفرط لأشعة الشمس والتكاثر غير الطبيعي لخلايا الجلد ، وهناك ثلاثة أنواع من هذا السرطان وهي:
- الورم الميلامينى: وهو من أخطر الأنواع.
- سرطان الخلايا الحرشفية.
- سرطان الخلايا القاعدية.
من هنا وصلنا إلى نهاية الأمر وأجبنا على السؤال المطروح: كيف نتعرض لأشعة الشمس للحصول على فيتامين (د) ، كما ناقشنا معًا الوقت المناسب للتعرض لأشعة الشمس.التعرض ، والطرق التي نتعامل بها يمكن الحصول على فيتامين د من الشمس