إن اتباع نظام غذائي صارم للكرش والأرداف يخلص الجسم من دهون الجسم بسرعة ، لأن مشكلة الوزن الزائد هي مشكلة يعاني منها الكثير من الناس ، وهي ليست نفسية فحسب ، بل صحية وجسدية أيضًا ، لذلك من الضروري التعرف عليها طرق التخلص منه وهذا ما سنشرح لك من خلال الموقع.
اتباع نظام غذائي صارم للكرش والأرداف
هناك بعض الأماكن في الجسم يزداد وزنها ويمتلئ بالدهون أكثر من غيرها ، منها البطن والأرداف وأحيانًا الكتفين ، والتي قد يبدو الجسم كبيرًا جدًا ، ويريد الكثيرون التخلص من الأوزان والدهون. بطرق مختلفة ، بما في ذلك اللجوء إلى نظام غذائي صارم.
وتجدر الإشارة إلى أنه بطريقة صحية وما ينصح خبراء التغذية والأطباء بتجنب الأنواع القاسية من الرجيم أو الطرق السريعة للتخلص من الدهون ، وذلك لعدة أسباب منها أن الجسم يفقد الوزن بسرعة ، كما يكتسبه بسرعة مرة أخرى. جدا.
كما أن أنواع الوجبات السريعة يمكن أن تسبب ضعفًا عامًا لأصحابها وتؤثر على الجوانب المهمة التي يحتاجها الجسم في البناء ، مما يجعلها طرقًا غير صحية تمامًا لفقدان الوزن.
لكن في بعض الحالات الاستثنائية والخاصة ، إذا كنت ترغب في التخلص من دهون الكتف والأرداف بسرعة ، يمكنك البدء في فعل ذلك. تعتمد فكرة اتباع نظام غذائي صارم على منع الجسم من العديد من مصادر الطعام وقليل منها فقط يعطيه. مهمة لا تحتوي على نسب دهون.
بحيث يضطر الجسم إلى استخدام مخازن الدهون في الجسم في منطقة الكرش والأرداف على سبيل المثال ، وبالتالي تتفكك هذه الدهون وتتحول إلى طاقة يحتاجها الجسم ويبدأ الشخص في التخلص منها ولكن بشكل أسرع. من الأنظمة الأخرى.
اقرأ أيضًا: تجربتي مع حمية البيض
نظام غذائي صارم
في سياق الحديث عن نظام غذائي صارم للكرش والأرداف نوضح لكم ذلك لأننا نعلم جميعاً أن الوجبات الأساسية لكل فرد في اليوم هي 3 وجبات ، ومن يريد ألا يفقد وزنًا زائدًا أكثر من ذلك ، و يتم وضع الأنظمة على أساس تلك الوجبات الثلاث نعرض فيما يلي بعض الأمثلة على النظام الغذائي القاسي الذي يمكن اتباعه للتخلص من الكرش والأرداف:
- الإفطار: ثمرة ثمرة بيضة مسلوقة مع كوب شاي خالي من السكر.
- الغداء: تناول ربع دجاجة مطبوخة بدون جلد وبدون أي زيوت ، أو سمك مشوي ، أو شريحة من اللحم المشوي أيضًا ، مما يعني أنه من الضروري التخلي تمامًا عن استخدام الزيوت والحصول عليها في نفس الوقت. وجبة تحتوي على البروتين مع طبق سلطة خضراء.
- العشاء: يمكن تناول الجبن المبشور بأقل من أربع ملاعق كبيرة مع الدقيق البني المحمص.
هذا هو المعدل المفروض للسعرات الحرارية التي تدخل الجسم يوميا ، وكل ما قد يكون مساويا له يكون في النسبة الصحيحة للنظام الغذائي ، وسوف نقدم توصيات مختلفة أدناه.
اقرأ أيضًا: من جرب حمية التفاح ونحيف
نظام أسبوعي لنظام غذائي صارم
ما زلنا نشرح لك كيفية اتباع نظام غذائي صارم للكرش والأرداف ، ونبين لك أن ما يساعدك على دفع ثمن الملل هو التنوع اليومي في إطار الاحتمال والمسموح به للجسم اليومي. السعرات الحرارية ، لذلك نحاول تطوير نظام أسبوعي يساعدك على التقدم من خلال عناصر غذائية مختلفة ، مثل:
اليوم الأول في الأسبوع
نبدأ اليوم الأول بوجبة كاملة على الفطور والعشاء ، غنية بالفيتامينات ، ومحتوى بروتيني جيد للطعام:
- الفطور: بيضة مسلوقة مع قطعة توست بني ونصف كوب عصير برتقال.
- الغداء: ربع دجاجة منزوعة الجلد بدون زيت مع سلطة خضراء.
- العشاء: ربع رغيف قمح نقي ، علبة زبادي صغيرة.
اليوم الثاني
نحرص على نفس العناصر التي تم تضمينها في اليوم الأول وكذلك عنصر الفاكهة لتنويع وجبة الغداء لكسر الملل:
- الإفطار: زبادي صغير ، ثمرة فاكهة ، ربع رغيف خبز قمح كامل.
- الغداء: 4 ملاعق كبيرة من الفاصوليا مع نوع آخر من الخضار مثل الخرشوف مع شريحة لحم بجانب سلطة خضراء.
- العشاء: بيضة مسلوقة مع طبق سلطة خضار.
اليوم الثالث
يتم إجراء بعض التعديلات على وجبة الإفطار في اليوم الثالث وتغيير طفيف في الطعام:
- الفطور: شريحة من اللحم البقري مع قطعة توست أسمر و 4 ملاعق عسل.
- الغداء: طبق صغير من الخضار المطبوخة – 3 ملاعق أرز.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، ربع رغيف خبز قمح مع سلطة خضراء.
اليوم الرابع
يمكن زيادة هذا اليوم قليلاً حتى يكسر الجسم الروتين على النحو التالي:
- الإفطار: مبشور الجبن مع الخبز الأسمر ، قليل من الفاصوليا.
- الغداء: طبق خضار مسلوق مع بطاطس مسلوقة فقط.
- العشاء: زبادي صغير ، وقطعة من اللحم البقري.
اليوم الخامس
في اليوم الخامس نضيف المزيد من التوست على العشاء كالتالي:
- الفطور: الفاكهة فقط مع كوب شاي مع حليب خالي الدسم.
- الغداء: سمكة مشوية مع سلطة خضراء.
- العشاء: 4 ملاعق كبيرة من الجبن المبشور ، قليل من الزبادي ، قطعتان من الخبز المحمص البني.
اليوم السادس
بعد المرور بالخمسة السابقة بنفس الطريقة ، يجب على الجسم تعويض نسب السكريات على النحو التالي:
- الفطور: قطعة توست أسمر مع ملعقتين كبيرتين من المربى.
- الغداء: نرفع المعدل إلى نصف دجاجة مطبوخة بدون زيت أو جلد.
- العشاء: علبة صغيرة زبادي – 6 ملاعق عسل – ربع رغيف بني.
اليوم السابع والأخير من الأسبوع
في اليوم السابع يتم توسيع الجسم بنسبة من الكربوهيدرات على النحو التالي:
- الفطور: قطعة فاكهة ، بيضة مسلوقة ، ربع رغيف خبز قمح.
- الغداء: طبق صغير من المكرونة المطبوخة مع طبق سلطة الخضار.
- العشاء: بيضة مسلوقة ، 3 ملاعق كبيرة جبن خالي من الدسم ، قطعة توست بني.
المشروبات التي تساعد على التخلص من الكرش والمعدة
في سياق الحديث عن اتباع نظام غذائي صارم للكرش والأرداف ، هناك بعض الأعشاب والمشروبات التي تساعد في التخلص من الدهون وتعمل على حرقها ، بالإضافة إلى توفير العناصر الغذائية الهامة الأخرى للجسم ، ومنها ما يلي:
- ماء: الماء هو أهم عنصر يحتاجه الجسم في جميع الأوقات ، وهو يساعد أيضًا في فترات اتباع نظام غذائي صارم.
- مشروب الليمون الساخن: يتم غلي الماء ثم سكبه فوق عصير ليمونة أو اثنتين ، تجنب إضافة السكر ، لأن هذا المشروب يساعد على حرق الكثير من الدهون.
- مشروب الكمون المسلوق: نضع ملعقة من مسحوق الكمون في قدر مع كوب ماء ونغليهما سويًا ثم اشربه ، وله فوائد عديدة منها التخلص من مشاكل عسر الهضم.
- مشروب الزنجبيل الساخن: يغلي الماء ويضاف إلى الكوب مع ملعقة من الزنجبيل ثم نأكله ، لما له من تأثير سحري على الجسم ، كما أنه يعمل على تقليل الشهية.
- مشروب القرفة المسلوق: توضع أعواد القرفة في الماء وتسلق وتترك لتنقع ليوم واحد فيها ثم تؤكل ، وله فوائد ومميزات عديدة خاصة في تنظيم حركة المعدة والأمعاء ، كما أنه يلعب دورًا كبيرًا في انسداد الشهية.
- خليط من المشروبات السابقة: تخيل صنع مشروب مصنوع من جميع المواد المذكورة أعلاه ، وبالتالي الاستفادة من كل منها ، رغم صعوبة تذوقه ، إلا أنه يعتاد عليه بعد فترة قصيرة ، ويظهر على الجسم فوائد عديدة. .
- شاي أخضر: وهو من أهم المشروبات التي تستخدم خلال فترات الرجيم بشكل عام والقاسي بشكل خاص ، وله فوائد عديدة.
اقرأ أيضا: من جرب رجيم التمر واللبن ونحيف
نصائح مهمة عند اتباع النظام الغذائي
للحصول على أفضل النتائج من اتباع نظام غذائي صارم للكرش والأرداف وتجنب المخاطر وزيادة فاعلية النظام الغذائي ، يجب مراعاة ما يلي:
- استشر طبيبًا أو اختصاصي تغذية ، قبل البدء في أي نظام ، وتأكد من أن حالتك الصحية متوافقة مع هذا النظام ولا تشكل أي مخاطر.
- تجنب الأنواع المتطرفة من الأنظمة الغذائية لأنها تضر أكثر مما تنفع.
- تخلص من العادات الضارة التي تزيد من وزنك ، مثل تناول وجبات سريعة أو حمية غير صحية ، والنوم مباشرة بعد الأكل أو الجلوس لفترات طويلة.
- تجنب استخدام كل من الملح والسكر ، ويمكن استبدال السكر بمكملات غذائية متخصصة.
- اشرب الكثير من الماء والمشروبات الساخنة التي تساعد على إنقاص الدهون.
- إذا كنت تعاني من أي إرهاق متزايد أو فقدان وزن مع حالة ضعف ، فتوقف عن هذا النظام واستشر الطبيب على الفور.
- ممارسة الرياضة بشكل يومي أو على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع مما يزيد من فاعلية النظام الغذائي ، ويعمل على شد الجسم وعدم ترك مجال للترهلات ، وتزويد الجسم ببنية عضلية جيدة مع خسارة الوزن ، عن طريق التحويل. بعض تلك الدهون في العضلات مما يفيد الجسم.
- اختر أنواعًا من اللحوم والدجاج الغنية بالبروتين ، مثل لحم الضأن ولحم العجل والديك الرومي.
- لا تقم أبدًا بطهي الطعام بالزيوت.
هناك طرق أخرى لإنقاص الوزن قد تساعدك من خلال بعض الأدوية أو الحقن والتطورات الطبية الأخرى التي جعلت التخلص من الدهون أسهل وأكثر أمانًا ، حيث يمكنك الاستفسار عنها واختيار ما يناسبك.