جدول السعرات الحرارية للشوكولاته

مخطط السعرات الحرارية الشوكولاته وهو ما يحبه كثير من الناس ، فهو يساعد على تحسين الحالة المزاجية ، وله طعم لذيذ ، وهو مصنوع من الكاكاو الخام ، والذي يتم استخراجه من شجرة الكاكاو ، ولكن من المعروف أن الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن بعناية أثناء تناول الشوكولاتة ، وفي مقالتنا اليوم من خلال الموقع سنعرض جدول السعرات الحرارية للشوكولاته.

السعرات الحرارية الشوكولاته العادية

حسبت وزارة الزراعة الأمريكية القيمة الغذائية للشوكولاتة العادية ، ووجدت أن 43 جرامًا منها:

• 220 كالوري
• 13 جراما من الدهون.
• 35 مجم صوديوم.
• 25 جرام من الكربوهيدرات.
• 1 جرام من الألياف الغذائية.
• 24 جرام سكر.
• 3 جرامات من البروتين.

السعرات الحرارية الشوكولاته الداكنة

الشوكولاتة الداكنة من المواد ذات القيمة الغذائية العالية ، فقد وجد أن تناول 101 جرام يمد الجسم بما يلي:

• 602 سعرات حرارية
• 7.87 جرام من البروتين.
• 42.06 جرام من الدهون.
• 46.36 جرام من الكربوهيدرات.
• 11 جرام من الألياف الغذائية.
• 24.23 جرام سكر.
• 12.02 مجم حديد.
• 230 ملليغرام من المغنيسيوم.
• 303 ملليغرام من الزنك.

السعرات الحرارية الشوكولاته البيضاء

تتكون الشوكولا البيضاء من السكر والحليب وبعض النكهات الصناعية وزبدة الكاكاو ، وتحتوي على القليل من مسحوق الكاكاو ولكن لها قيمة غذائية عالية ، ومن 28 جرامًا منها يمكنك الحصول على القيمة الغذائية التالية:

• 151 كالوري
• 9 جرامات من الدهون المشبعة.
• 17 جرام من الكربوهيدرات.
• 1 جرام من البروتين.
• لا يحتوي على ألياف غذائية.

القيمة الغذائية للشوكولاتة العادية

تعتبر الشوكولاتة العادية من أهم العناصر الغذائية التي تمد الجسم بالسعرات الحرارية ، حيث وجد أنها لا تحتوي على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن ، ولكنها تحتوي على نسبة منخفضة من النحاس والمنغنيز والحديد والمغنيسيوم ، الكالسيوم وفيتامين ب 12 والفوسفور ، لذلك فهو يمد الجسم بالطاقة التي يعطيها النشاط والحيوية ، ويساعد على تدفق الدم إلى المخ والقلب ، مما يقلل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية.

القيمة الغذائية للشوكولاتة الداكنة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على عدد كبير من الفيتامينات والمعادن على عكس الشوكولاتة العادية ، حيث وُجد أنها غنية بالمعادن مثل الحديد والمغنيسيوم والنحاس والبوتاسيوم ، كما أنها تحتوي على نسبة عالية من الثيوبرومين ، مما يمنع مشاكل الأسنان المختلفة. ويحافظ على صحته ، لاحتوائه على مادة الكافيين المنشطة ، ويمنع السعال ، وغني بمضادات الأكسدة ، مما يساعد على التخلص من الجذور الحرة المسببة للسرطان ، ويعزز الصحة العامة للجسم.

مخطط شوكولاتة السعرات الحرارية لجميع الأنواع

يمكن استخدام هذا الجدول لمعرفة السعرات الحرارية لأنواع الشوكولاتة المختلفة:

الطريقة الصحيحة لتناول الشوكولاتة مع اتباع نظام غذائي

يبتعد الكثير من الناس عن تناول الشوكولاتة أثناء الوجبات الغذائية ، ولكن هناك طريقة مفيدة لتناولها خلال هذه الفترة ، وهي:

• انتبه لكميات السكر الموجودة في الشوكولاتة ، وينصح بتناول الشوكولاتة الداكنة ، لأنها تكاد تكون خالية من السكر ، مما يقلل نسبة السعرات الحرارية التي يستهلكها الجسم ، ويسمح بتناول قطعة واحدة.
• تحديد الكمية المناسبة للجسم ، وعدم الإفراط في تناول الطعام وزيادته.
• كن حذرًا عند تناول الشوكولاتة وحدد نوعها وتعرف على المكونات المذكورة خلف البار ، فهناك أصناف تحتوي على الحليب أو البندق أو الكراميل أو الداكن.

الفوائد الصحية للشوكولاتة الداكنة

عند تصنيع الشوكولاتة الداكنة 70٪ إلى 80٪ من مكوناتها عبارة عن مسحوق كاكاو ، لذلك فهي ذات قيمة غذائية عالية تفيد الجسم ، ومن فوائدها:

• يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويمنع تكون الجلطات في الدم ويمنع تصلب الشرايين.
• تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مادة البوليفينول التي تؤخر ظهور علامات الشيخوخة.
• يحتوي على مادة الفلافين التي تعزز نضارة البشرة وحيويتها ، كما تحمي البشرة من أشعة الشمس الضارة.
• يساعد في الحصول على شعر صحي ولامع عند مزجه بالحليب والعسل.
• يعمل على نمو الشعر ، لاحتوائه على العديد من المعادن التي تعمل على تجديد خلايا الجسم.
• يعالج تساقط الشعر ، لاحتوائه على نسبة عالية من الزنك.
• يتم استخدامه كمهيج لفروة الرأس.
• يزيد من الرغبة الجنسية للزوجين ويحسن المزاج.
• الحفاظ على مستوى السيروتونين الموجود في الدماغ.
• تساعد الشوكولاتة الداكنة الساخنة قبل الأكل على إذابة الدهون.
• الوقاية من تسوس الأسنان.
• يساعد في التخلص من عسر الهضم ، ويساعد على تحريك القولون.
• يساعد على تنظيم مستوى السكر في الدم.
• يستخدم كعلاج فعال لفقر الدم لاحتوائه على مركبات الفلافونويد.
• إن تناول الشوكولاتة الداكنة بشكل يومي يزيد من صحة العين والقدرة على الرؤية بوضوح.
• يساعد على تزويد الجسم بالدهون التي يحتاجها.
• القضاء على الجذور الحرة التي تسبب المرض.

بعد التعرف مخطط السعرات الحرارية الشوكولاته يجب الحرص على عدم الإفراط في تناول الطعام ، حتى لا تحدث بعض المشاكل الصحية ، وخاصة السمنة.

مخطط السعرات الحرارية الشوكولاته ، مخطط السعرات الحرارية الشوكولاته ، مخطط السعرات الحرارية الشوكولاته