افضل طرق للتخسيس في البيت

 

طرق إنقاص الوزن في المنزل

هناك بعض الناس الذين يبحثون عن زيادة الوزن طرق إنقاص الوزن في المنزل سواء كان ذلك من خلال اتباع نظام غذائي سليم أو ممارسة الرياضة أو تناول الوصفات التي تعمل على حرق المزيد من الدهون المتراكمة.

فقدان الوزن

ما معنى إنقاص الوزن بتناول وجبات خالية من السعرات الحرارية ، فيقوم الجسم بتغيير الدهون المتراكمة نتيجة تخزينه لسعرات حرارية إضافية أكثر مما يحتاجه الجسم ويبدأ في حرقها حتى تحصل على الطاقة التي يستخدمها الجسم للقيام بها. أنشطتها اليومية. وبناء العظام وتطوير النمو.

عندما تحرق الدهون يفقد الجسم الوزن ، وبالتالي يبدو الجسم أقل ضخامة ويعود إلى طبيعته ، فهو جسم ذو وزن مثالي ومظهر جذاب وجسم نحيف للمرأة. تمرين لبناء عضلاتهم ، تبدو أجسامهم أكثر لياقة.

الأطعمة التي تساعد على حرق الدهون

هناك بعض الأطعمة التي تعتبر تانول طرق إنقاص الوزن في المنزل وهي كالاتي:

ليمون

الليمون هو من الفواكه الغنية بفيتامين سي وحمض الستريك ومضادات الأكسدة التي تحفز وتنشط عملية التمثيل الغذائي مما يساعد على حرق المزيد من الدهون ، لذلك يفضل تناولها على شكل كوب مشروب ساخن وبار على فارغة. معدة أو وضعها على السلطة بدلاً من الملح مما يجعل الجسم يحتفظ بسوائلها وعدم طردها مما يسبب زيادة الوزن بسببها.

فاكهة الموز

يحب الكثير من الناس تناول الموز لأنه لين للمضغ ، مما يجعله يذوب بسهولة في الفم ، وكذلك طعمه السكرية اللذيذ ، ولاحتوائه على أملاح معدنية طبيعية مثل البوتاسيوم ، والمغنيسيوم ، والفيتامينات A و C ، والغذاء. الألياف التي تجعل المعدة تشعر بالشبع ، فهي خيار مناسب لمن يبحث عنها طرق إنقاص الوزن في المنزل لأنه يجعله يبتعد عن تناول الكثير من الوجبات.

احضر الماء

يمكن دمج الجرجير في الحميات الغذائية لاحتوائه على فيتامينات مثل A و C ، وهي فيتامينات تجعل عملية الهضم صحية وتنشط عملية التمثيل الغذائي ، مما يزيد من كفاءة حرق الدهون المتراكمة.

بيض

يمكن دمجه في وجبات الطعام وخاصة وجبة الإفطار ، لأنه خالٍ تمامًا من الدهون ، مما يساعد على عدم إكساب الجسم المزيد من الدهون التي تزيد من الوزن بالإضافة إلى كونه غنيًا بالبروتينات التي تقوي وتبني كتلة العضلات.

جوز

وهي من المكسرات التي تساعد على تقليل الدهون لأنها غنية بالأملاح المعدنية والفيتامينات والبروتينات التي تسمح للجسم بتوليد طاقته من حرق الدهون الزائدة بسبب المادة الموجودة في الجوز كما أنها مادة قوية محفز للعقل ويساعد على التفكير بشكل أفضل وأنقى.

تفاحة

النوع الثاني من الفاكهة الذي ينقص الوزن لأنه يعتبر وجبة كاملة لوجود العديد من الفيتامينات ومضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون المخزنة لأنها لا تمد الجسم بأي دهون إطلاقاً ولكن بكمية المادة يوجد. مما يجعل عملية التمثيل الغذائي تعمل بصحة جيدة.

إقرأ أيضاً: ما هي فوائد وأضرار القهوة للجسم؟

وصفات تساعد على إنقاص الوزن

نعناع وخيار

من هو الأفضل طرق إنقاص الوزن في المنزل لونها أخضر كالتالي:

المكونات

1. خيار
2. نعناع طازج.
3. ليمون.
4. ماء.

تحضير

• نضع حبة خيار نظيفة ومقطعة ، ست أوراق نعناع طازجة مع عصير نصف ليمونة ونصف كوب ماء في الخلاط ونشغلها بسرعة متوسطة حتى نحصل على مشروب سائل.
• يتم تناول هذا المشروب مرة في الصباح على معدة فارغة وعدة مرات يوميًا حتى نحصل على النتيجة المرجوة.

الكمون والقرفة

من المعروف أن القرفة تزيد من طاقة الجسم لأنها تعرق السعرات الحرارية وتحولها إلى طاقة بالإضافة إلى تنشيط الدورة الدموية ، بينما يلعب الكمون دورًا فعالاً في حرق دهون البطن وطرد السوائل المحتجزة.

المكونات

1. قناة.
2. كمون ناعم.
3. ليمون.
4. ماء.

تحضير

• نأخذ إناء متوسط ​​الحجم ونضع فيه كوب ماء ساخن وملعقة قرفة وثلاث ملاعق كمون ناعم ونصف ليمونة مقطعة إلى شرائح ونرفعها على النار حتى تغلي لمدة نصف ساعة.
• ثم يطهر من الشوائب ويشرب ثلاث مرات في اليوم قبل كل وجبة رئيسية يأكلها الإنسان.

وصفة الكمون والثوم

هذا المشروب من طرق إنقاص الوزن في المنزل لأنه يحفز عملية حرق الدهون وتحويلها إلى طاقة وطرد السوائل الزائدة من احتياجات الجسم على شكل بول أو عرق:

المكونات

1. ماء.
2. كمون ناعم.
3. ثوم مفروم.

تحضير

• نأخذ وعاء ونضيف كوبين من الماء الساخن مع ملعقة كبيرة من الكمون الناعم وعشرة فصوص من الثوم المفروم ونتركه حتى الغليان ونتركه يغلي لمدة عشر دقائق.
• ثم ترفع عن النار وتترك جانباً حتى تفقد حرارتها.
• ثم يتم كبتها وخلطها في الخلاط وتؤخذ كل صباح على معدة فارغة.

وصفة الليمون والماء

المكونات

1. ماء.
2. ليمون.

تحضير

• اخلطي كوبًا من الماء مع عصير الليمون وقلبي جيدًا ، ولا تضيفي السكر أو أي مواد تحلية.
• ثم يتم تناوله قبل الإفطار مباشرة بعد الاستيقاظ ، ويلاحظ الشخص أنه لا يريد الأكل بالإضافة إلى حرق الدهون.

كيفية إنقاص الوزن بالتمارين في المنزل

ممارسة الرياضة جنبًا إلى جنب مع تناول وجبات صحية ووصفات حرق الدهون تزيد بشكل كبير من فقدان الوزن بمرور الوقت ، لذلك يجب اتباع التمارين التالية:

• من الأفضل المشي بخفة لمدة نصف ساعة في اليوم لتقليل الوزن وحرق الدهون وتنشيط الدورة الدموية ومرونة المعدة.
• أثبتت تمارين الكارديو فعاليتها في حرق الدهون بسبب كثرة اهتزازات الجسم.
• تساعد رقصة الزومبا التي تسترخي فيها جميع عضلات الجسم على حرق الدهون وتقوية العضلات ومرونتها وشد الجسم ومنع الترهل.
• تساعد لعبة نط الحبل كل يوم على إنقاص الوزن ، وأفضل طريقة للعبها هي للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن قليلاً.
• تساعد ساعة من تمارين العجلة على حرق الدهون وإخراجها على شكل عرق.